
Mózg jest powszechnie uważany za najbardziej złożony organ w ciele człowieka, misternie orkiestrujący wiele funkcji, które są niezbędne do przetrwania i ogólnego dobrego samopoczucia. Ten niezwykły organ, składający się z około 86 miliardów neuronów połączonych bilionami synaps, służy jako centrum dowodzenia dla całego ciała. Reguluje nie tylko podstawowe procesy fizjologiczne niezbędne do życia, takie jak oddychanie, tętno i trawienie, ale także rządzi naszymi myślami, emocjami i zachowaniami.
Neuroprzekaźniki
Neuroprzekaźniki to chemiczne przekaźniki, które odgrywają kluczową rolę w komunikacji między neuronami, podstawowymi elementami składowymi układu nerwowego. Synteza i uwalnianie neuroprzekaźników to ściśle regulowane procesy, na które mogą wpływać różne czynniki, w tym genetyka, bodźce środowiskowe i ogólny stan zdrowia. Nierównowaga poziomów neuroprzekaźników może prowadzić do szeregu zaburzeń neurologicznych i psychiatrycznych, takich jak depresja, lęk, schizofrenia i choroba Parkinsona.
W mojej praktyce skupiam się głównie na 7 (spośród 40+)
acetylocholina
norepinhiryna
dopamina
kwas gamma-aminomasłowy - GABA
glutaminian
serotonin
histamina
Utrzymywanie zbilansowanej diety, regularne ćwiczenia i skuteczne radzenie sobie ze stresem to niezbędne elementy, które znacząco przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania zarówno ciała, jak i umysłu. Zrównoważona dieta, bogata w niezbędne składniki odżywcze, witaminy i minerały, dostarcza niezbędnego paliwa, aby nasze układy organizmu działały optymalnie. Regularne ćwiczenia, czy to poprzez zajęcia aerobowe, trening siłowy czy ćwiczenia na elastyczność, odgrywają kluczową rolę w promowaniu zdrowia układu sercowo-naczyniowego, budowaniu siły mięśni i zwiększaniu wytrzymałości. Uwalniają również endorfiny, o których wiadomo, że poprawiają nastrój i zmniejszają uczucie lęku i depresji. Znalezienie przyjemnej formy aktywności fizycznej może pomóc osobom pozostać zaangażowanym w swoje rutyny ćwiczeń, co prowadzi do długoterminowych korzyści zdrowotnych. Oprócz diety i ćwiczeń, skuteczne radzenie sobie ze stresem jest niezbędne do utrzymania dobrego samopoczucia psychicznego i emocjonalnego. Przewlekły stres może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych, w tym nadciśnienia, chorób serca i osłabionego układu odpornościowego. Techniki takie jak medytacja uważności, joga, ćwiczenia głębokiego oddychania i angażowanie się w hobby mogą znacznie złagodzić poziom stresu. Dzięki przyjęciu holistycznego podejścia łączącego odżywczą dietę, systematyczną aktywność fizyczną i proaktywne strategie zarządzania stresem, można poprawić swój ogólny stan zdrowia i zapewnić prawidłowe funkcjonowanie ciała i umysłu.
MUZYKA
Wykazano, że muzyka znacząco wpływa na funkcjonowanie neuroprzekaźników. Kiedy słuchamy muzyki, zwłaszcza utworów, które lubimy, nasz mózg uwalnia różne neuroprzekaźniki, w tym dopaminę, serotoninę i oksytocynę. Dopamina, często określana jako neuroprzekaźnik „dobrego samopoczucia”, odgrywa kluczową rolę w układzie nagrody w mózgu. Jest uwalniana podczas przyjemnych doświadczeń, a muzyka może wywoływać to uwalnianie, prowadząc do uczucia szczęścia i motywacji. Ponadto serotonina, inny ważny neuroprzekaźnik, jest związana z regulacją nastroju i dobrym samopoczuciem emocjonalnym. Badania wykazały, że słuchanie muzyki może podnosić poziom serotoniny, co może pomóc złagodzić objawy depresji i lęku. . Badania wykazały, że muzyka w tle może pomagać w koncentracji i zapamiętywaniu informacji, prawdopodobnie ze względu na pozytywny wpływ muzyki na nastrój i motywację. Ogólnie rzecz biorąc, wzajemne oddziaływanie muzyki i neuroprzekaźników podkreśla głęboki wpływ, jaki muzyka może mieć na nasze zdrowie psychiczne i emocjonalne, ukazując jej potencjał jako narzędzia terapeutycznego w różnych środowiskach, w tym w środowiskach klinicznych, kontekstach edukacyjnych i życiu codziennym.
MOJE WSKAZÓWKI:
jeść: szpinak, pomidory, pietruszkę, jajka, pieczarki
weź: glicynian magnezu, witaminę D3, kompleks witamin B-100, omega-3 i grzyby Lion's Mane, cynk
słuchaj: dwa razy dziennie po 15 min. muzyki tworzonej w częstotliwości 432 i 528 Hz
badanie: poziom witaminy D3 i B12, homocysteiny, panelu tarczycy, panelu metylacji
książka: zdrowie mózgu MOT
Comments